MÉTODOS FÍSICOS
INJETÁVEIS
Além do mais, praticantes de esportes, como futebol, vôlei, basquete, tênis, entre outros, correm maiores riscos de lesionar tendões e ligamentos e, devido à lesão, podem ficar incapacitados de continuar com a prática esportiva. Portanto, entender como proteger essas estruturas do corpo humano é essencial para garantir o bem-estar físico e a qualidade de vida.
Logo, quem sabe como fortalecer ligamentos do joelho e do ombro, por exemplo, atinge um maior desempenho esportivo e, ainda, protege-se contra lesões, prevenindo dores e garantindo maior bem-estar físico.
Sendo assim, prossiga com a leitura e aprenda dicas valiosas de como fortalecer tendões e ligamentos, além de como fortalecer o ligamento do joelho e do ombro. Leia até o final e tire todas as suas dúvidas agora mesmo!
Como fortalecer tendões e ligamentos?
Fortalecer tendões e ligamentos é essencial para o bem-estar ao longo de toda a vida, bem como para manter a prática de esportes e atividades físicas. Afinal, os tendões são responsáveis por unir o músculo ao osso, enquanto os ligamentos cumprem a tarefa de unir os ossos entre si. Dessa forma, os tendões e ligamentos são fundamentais para o controle e a estabilidade dos movimentos do corpo.
Uma vez que as lesões nessas estruturas são comuns, especialmente para quem pratica esportes, é extremamente importante entender como fortalecer tendões e ligamentos a fim de se evitar lesões e garantir qualidade de vida.
Portanto, uma dica fundamental para proteger seus tendões e ligamentos é realizar exercícios que fortaleçam essas estruturas. Logo, confira quais são os exercícios que podem fortalecer e proteger essas estruturas essenciais para a mobilidade do corpo.
Exercícios excêntricos
Exercícios excêntricos são aqueles no sentido oposto ao movimento que os músculos fazem quando em ação concêntrica. Em outras palavras, eles funcionam como um freio, controlando o movimento oposto ao seu. Por exemplo, em uma flexão de braço, o movimento de descer lentamente em direção ao chão é um exercício excêntrico.
Por isso, para fortalecer os tendões e ligamentos, aposte em exercícios excêntricos, como rosca direta excêntrica, agachamento e qualquer outro exercício que coloque uma carga no complexo músculo-tendão durante a fase excêntrica.
Exercícios isométricos explosivos
Um ótimo exercício para o fortalecimento de tendões e ligamentos é o treino isométrico explosivo. Um exemplo desses exercícios é fazer uma cadeira isométrica na parede enquanto tenta empurrar a parede para trás, dessa forma, os tendões da panturrilha são fortalecidos. Uma boa vantagem dessa prática é que ela tem menos impacto nas articulações.
Portanto, ao realizar esses exercícios, é possível fortalecer tendões e ligamentos e evitar lesões. Fora isso, uma ótima dica para proteger essas estruturas é apostar em uma dieta saudável e consumir alimentos ricos em vitamina C, por exemplo.
É importante enfatizar que o acompanhamento de um profissional é essencial para a prática correta desses exercícios, garantindo a sua eficácia e evitando possíveis lesões devido a movimentos incorretos.
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Como fortalecer o ligamento do joelho?
Entender como fortalecer ligamentos do joelho é muito importante, já que essa é a parte do corpo que sustenta todo o nosso peso enquanto estamos em pé. Logo, é uma região que precisa de muitos cuidados.
Para tanto, é necessário fugir do sedentarismo e praticar exercícios físicos, seja na academia, ao ar livre ou até mesmo na sua casa. Além do mais, é importante enfatizar que o acompanhamento de um profissional é sempre recomendado, pois a prática indevida dos exercícios pode ser a causa de uma lesão.
Dessa forma, os exercícios indicados para proteger os ligamentos do joelho são:
- agachamento;
- agachamentos especiais;
- stiff;
- avanço e afundo;
- legpress;
- flexão de pernas na bola suíça;
- adução do quadril;
- bicicleta;
- pular corda;
- yoga;
- levantamento terra, entre outros.
Sendo assim, com a prática desses exercícios, o joelho será fortalecido e os tendões e ligamentos dessa região do corpo ficarão protegidos. Logo, haverá menos risco de lesão e perda de mobilidade.
Como fortalecer os ligamentos do ombro?
O ombro é uma região bastante suscetível a patologias, como tendinites, bursites, artrite e osteoartrite. Por isso, é essencial aprender como fortalecer os ligamentos do ombro para evitar doenças e lesões nessa região e garantir qualidade de vida.
Portanto, as dicas de exercícios para fortalecer os ligamentos do ombro são:
- alongamentos;
- elevação lateral com halter;
- levantamento frontal com halter;
- remada alta com barra;
- desenvolvimento de ombros com halteres;
- rotação externa com halter;
- rotação interna com halter;
- elevações posteriores com halteres em inclinação;
- remada baixa com elástico;
- estabilidade de ombro na posição de prancha;
- desenvolvimento por trás;
- crucifixo inverso, entre outros.
Contudo, com esses exercícios, é possível proteger os tendões e ligamentos do ombro e, assim, evitar lesões e dores.
Suplemento para ligamentos e tendões
Além dos exercícios, o suplemento para ligamentos e tendões pode ser uma ótima forma de proteger essas estruturas do corpo. Afinal, tendões e ligamentos precisam de nutrientes como vitamina C, colágeno, proteínas, entre outros.
Por isso, uma dica é suplementar com vitamina C, magnésio e minerais. Ainda mais, é importante comer alimentos ricos em fitonutrientes, consumir a quantidade adequada de calorias e carboidratos, comer alimentos variados e investir em uma dieta saudável, bem como comer proteínas de alta qualidade.
Vale ressaltar que o acompanhamento de um profissional para elaborar a dieta correta e orientar quanto ao uso de suplementos é extremamente recomendado. Por isso, faça consultas frequentes com um médico especialista para realizar uma boa dieta e fazer os exercícios certos a fim de proteger os tendões e ligamentos e garantir o seu bem-estar físico e a sua qualidade de vida.
Logo, está claro como proteger e fortalecer tendões e ligamentos, além de como fortalecer o ligamento do joelho e do ombro. Dessa forma, coloque em prática as dicas contidas neste texto e previna-se de lesões que prejudicam a mobilidade e o bem-estar físico.
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