6 dicas para aliviar dores nos ombros e no pescoço! Confira!

Quais são as causas das dores nos ombros e pescoço?

A região do pescoço e ombro é constantemente afetada por dores constantes por conta da função da musculatura que compõe essas áreas. Essa parte do corpo é a responsável pela movimentação dos membros superiores e da cabeça.

Em outras palavras, dependemos do pescoço e do ombro para realizarmos parte da nossa movimentação diária, especialmente no caso de pessoas que trabalham e estudam sentadas.

O excesso de uso dessa musculatura, assim como de qualquer outra musculatura do corpo, gera exaustão. As contrações constantes podem se agravar quando mantemos a mesma posição por longas horas sem pausas para descanso, alongamento ou relaxamento.

Assim, diversos fatores causados por esse efeito podem gerar dores. Alguns deles são:

• Postura incorreta;
• Má posição ao dormir;
• Tensão muscular;
• Bruxismo;
• Torcicolo;
• Artrose;
• Artrite reumatoide;
• Hérnia de disco cervical;
• Tumores;
• Obstrução das artérias;
• e outros.

Como aliviar as dores no pescoço e nos ombros?

Entendido o que é o problema e como ele surge, chegamos a um dos pontos importantes deste texto: como aliviar as dores que tanto incomodam as pessoas em seu dia a dia? Para isso, separamos uma lista de dicas que devem ser seguidas.

Entretanto, é importante ter em mente que não existe “solução mágica” para qualquer dor no corpo, muito menos para uma musculatura que é tão utilizada. A dor existe em função de hábitos ruins e esses hábitos precisam mudar para que o problema parece de persistir.

Logo, algumas das dicas que falaremos a seguir exigem uma mudança na sua rotina, que pode envolver reservar de trinta a sessenta minutos por dia para cuidar da sua saúde.

Acompanhe!

1. Massagens na região

A massagem é uma boa forma de aliviar a dor. Para que ela surta efeito, primeiro é necessário aquecer a região dolorida (bolsas térmicas são a melhor alternativa, apenas tome cuidado para que a temperatura não esteja muito alta).

Assim que a região estiver aquecida, já começa um processo de relaxamento. Nessa hora, uma pomada anti-inflamatória pode auxiliar: com a ponta dos dedos (com ou sem pomada), faça movimentos leves e circulares.

A massagem feita por profissionais, como fisioterapeutas, também é indicada. Ela pode ser um pouco dolorosa e gerar algumas inflamações nos dias seguintes, mas após a cicatrização o paciente sentirá a redução nas áreas de tensão e, consequentemente, dores.

2. Prática regular de exercícios físicos

Como falamos, uma das causas das dores nos ombros e pescoço é justamente a exaustão da musculatura. Para evitar que isso continue acontecendo, o fortalecimento dos músculos é essencial.

Essa prática deve ser acompanhada por um educador físico para evitar lesões e garantir a eficiência do treino.

Outra vantagem da prática regular de exercícios é que, durante atividades intensas, nosso corpo libera uma substância chamada de endorfina, a qual ajuda a aliviar a dor e nos dá uma sensação de prazer.

3. Alongamentos diários

Alguns movimentos que fazemos ao longo do dia podem gerar danos à região dos ombros e do pescoço, como torções, rotações e apoios.

Os alongamentos ajudam a aumentar a nossa flexibilidade, o que dá mais amplitude aos movimentos do corpo, reduzindo os danos que causamos realizando algumas ações. Quando esse exercício é mais focado (nos ombros e pescoço, por exemplo), os resultados já aparecem na primeira semana.

Além disso, alongamentos podem ajudar a liberar regiões com travamento, bem como permite o alívio das dores.

4. Ergonomia no trabalho

É comum que diversas dores que sentimos sejam em função das movimentações inadequadas que fazemos ao longo do dia. Elas tendem a acontecer devido à falta de preparo do ambiente de trabalho para atender às nossas necessidades individuais.

Com um simples exemplo podemos provar isso. A posição ideal da cabeça é posicionada olhando para frente, sem torções, e com o queixo alinhado com o chão. Caso o monitor esteja acima ou abaixo da linha da visão, é necessário mover um pouco a cabeça, o que aumenta a carga que colocamos sobre o pescoço.

A área que presta atenção a esses detalhes e toma os devidos cuidados na interação entre pessoas e ambientes é a Ergonomia. Nosso local de trabalho precisa de uma estrutura ergonômica que proteja nosso corpo e evite exposição desnecessária a cargas, torções e impactos.

5. Uso de medicação sob prescrição

Caso as dores estejam constantes ou agudas, é possível utilizar medicamentos para obter um alívio. Entretanto, essa alternativa só pode ser feita com o acompanhamento médico, já que a automedicação pode agravar o quadro de dor a longo prazo.

Os medicamentos comumente utilizados são anti-inflamatórios, analgésicos e relaxantes musculares.

6. Adoção de postura correta

A exaustão muscular que sentimos, em sua maioria, é fruto da postura inadequada que adotamos. Essa postura coloca carga excessiva no nosso corpo, principalmente nos ombros, pescoço e lombar.

Ao corrigir esse problema e utilizar a postura adequada para as atividades do nosso dia, o trabalho que a musculatura precisa fazer é reduzido, o que evita a exaustão e, consequentemente, a tensão muscular e as dores.

Quando procurar um profissional de saúde?

Algumas dores no pescoço e nos ombros podem ser pontuais, resultado de alguma atividade atípica do nosso dia. Contudo, caso o incômodo seja persistente ou intenso, o mais recomendado é procurar um profissional de saúde (principalmente um médico ortopedista e um fisioterapeuta) para identificar as causas e prescrever um tratamento.

Agora que já entendemos os principais problemas que geram as dores nos ombros e pescoço e vimos como tratá-las, temos uma sugestão de leitura complementar a este texto.