MÉTODOS FÍSICOS
INJETÁVEIS
Utilizada da forma correta e para os fins ideais, a prática pode ser muito positiva e trazer bons resultados para o praticante, contudo, quando realizada da maneira errada, pode ser um motivo para dor de cabeça (e outras dores por todo o corpo).
Continue esta leitura e descubra como fazer agachamento do jeito ideal, o que evitar na hora da prática e os mitos e verdades acerca desse exercício tão conhecido!
Para que serve o agachamento?
O agachamento, apesar de prática simples, é responsável por melhorar a qualidade de vida do praticante, principalmente porque:
- Melhora a postura corporal, o que previne diversos problemas na coluna, inclusive a dolorosa hérnia de disco;
- Fortalece os músculos inferiores da coxa, panturrilha, joelho e toda a região das costas;
- Auxilia na preservação de ligamentos, articulações e estrutura óssea como um todo.
Para isso, é preciso que o agachamento seja feito da maneira correta, visando a evitar problemas futuros. Alguns cuidados e orientações são importantes para que a prática seja realizada da maneira mais adequada possível. Veja a seguir!
Como fazer agachamento correto
Para que a prática seja realizada de maneira adequada, é preciso alguns cuidados simples para evitar desgastes desnecessários e o posicionamento incorreto do corpo. Para aumentar a resistência e o grau de dificuldade, o praticante pode utilizar:
- O próprio peso corporal;
- Halteres;
- Barras;
- Faixas elásticas;
- Pesos.
O agachamento simples, utilizando-se apenas o peso do próprio corpo, é realizado da seguinte maneira:
1º - Abra um pouco as pernas, posicione os pés de forma paralela e deixe-os bem fixados para que não girem durante a ação;
2º - Faça a contração do abdômen, deixando a região retraída;
3º - Com as costas eretas e mantendo a postura, faça o movimento de sentar, flexionando os joelhos e jogando o bumbum para trás, dividindo o peso gravitacional do corpo.
Lembre-se de deixar todo o solado do pé no chão e evitar que os joelhos façam movimentos para o lado interno. É importante mantê-los devidamente separados e na linha dos pés, assim, a estrutura das articulações não será sobrecarregada e/ou lesada.
Para ser mais efetivo, é indicada uma série de repetições que intercalem ação e repouso, assim, a estrutura corporal não será sobrecarregada. Para a obtenção de bons resultados, também é ideal que a prática desse e de outros exercícios indicados para você seja feita de maneira regular, por, pelo menos, 3 vezes na semana. Dessa forma, os objetivos serão alcançados e a resistência do corpo será mais facilmente atingida.
Leia também:
- Fazer exercícios ou não? O repouso e suas consequências na saúde das articulações
- As 5 lesões no joelho mais comuns! Conheça agora!
Mitos e verdades sobre agachamentos
Agora que você sabe a importância e a maneira correta de realizar os agachamentos, saiba dois mitos e duas verdades sobre essa prática tão simples, mas tão importante!
1 - Agachamento prejudica o joelho: MITO!
O exercício é feito principalmente para dar resistência aos membros inferiores e, consequentemente, aumentar as estruturas que protegem as articulações e os ossos do joelho para que consigam absorver melhor os impactos do dia a dia e aumentar sua vida útil.
O que prejudica é a prática indevida, incorreta e sem monitoração, assim como qualquer outra atividade física que é feita sem recomendação ou os devidos cuidados para a sua realização.
2 - Se feito da maneira incorreta, o agachamento pode causar lesões? VERDADE!
Sim! Esse é o cenário mais radical e decorrente de outros agravamentos, mas quando praticado de maneira incorreta e exagerada, como na utilização de sobrecargas, o agachamento pode ser o causador de alguma lesão, mas por imprudência do praticamente e não por ser algo nocivo.
Apesar de simples, vale lembrar que o agachamento é uma técnica que envolve coluna, coxas, panturrilhas, músculos e articulações. É preciso ter cuidado para seguir as orientações e garantir a integridade física de cada uma dessas partes durante a realização.
3 - Agachamento não é recomendado para idosos: MITO!
Essa é uma inverdade comum que fala mais sobre os preconceitos da sociedade do que sobre a prática. Ao contrário do que muitos pensam, o agachamento é, sim, recomendado para pessoas da terceira idade. Como já vimos neste post, os diversos benefícios dessa prática são muito úteis para quem busca mais resistência corporal e proteção para as articulações.
Essa é uma atividade que deve ser feita supervisionada e se realizada da maneira correta, pode trazer diversos benefícios para a saúde do idoso. Para esse público, a prática de exercícios para combater o sedentarismo é sempre indicada!
4 - É importante alongar antes de fazer o agachamento: VERDADE!
Sim! Para qualquer atividade física a ser desenvolvida, o alongamento deve ser sempre parte da rotina. É por meio do alongamento que o corpo aumenta sua flexibilidade e, consequentemente, a amplitude dos seus movimentos.
Também é por meio do alongamento que o corpo aquece os músculos e diminui as chances de lesões por sobrecarga ou extensão inadequada. Sabendo disso, antes da prática de qualquer atividade física, faça alongamentos nas partes superior e inferior do corpo.
Esteja acompanhado de um profissional
Além de seguir as dicas listadas neste post, é primordial fazer um acompanhamento com um profissional fisioterapeuta ou educador físico para garantir que os movimentos realizados estejam corretos e que serão benéficos para você e suas necessidades.
Esse olhar mais profissional será essencial para resguardar sua integridade física e proporcionar os devidos ganhos que a técnica pode oferecer, sem que surjam problemas decorrentes da realização inadequada da ação.
