A sarcopenia é uma doença degenerativa que representa a perda de massa muscular, resultando em sintomas como diminuição da força, do equilíbrio e do desempenho físico. Portanto, essa condição dificulta a realização de atividades, sejam atividades mais complexas, como praticar esportes, sejam atividades mais simples, como subir e descer escadas.

Além do mais, quem sofre com essa doença está mais propenso a quedas e lesões, devido à fraqueza muscular e ao desequilíbrio provocado pela sarcopenia.

Por isso, entender como combater a sarcopenia é importante para garantir a saúde e a qualidade de vida. Afinal, ao prevenir ou tratar a sarcopenia, é possível continuar com disposição física para realizar atividades e permanecer com autonomia mesmo durante a velhice.

Sendo assim, continue com a leitura e descubra as melhores dicas de como prevenir a sarcopenia e garantir a longevidade, a autonomia e o bem-estar. Confira agora!

As melhores dicas de como combater a sarcopenia

Com o processo de envelhecimento, é comum que as pessoas percam massa muscular e  a força dos músculos. Entretanto, ainda que a sarcopenia seja parte do processo natural de envelhecimento, essa condição é agravada pelo sedentarismo e por uma alimentação inadequada.

Portanto, confira, a seguir, as melhores dicas de como retardar a sarcopenia.

Exercícios de resistência muscular

Não é novidade que pessoas que praticam exercícios físicos são mais saudáveis. Por isso, a prática de exercícios é uma das principais dicas de como combater a sarcopenia. Afinal, realizar exercícios regularmente contribui para manter os músculos ativos, e isso é fundamental para retardar a perda de massa muscular.

Vale ressaltar que os melhores exercícios para sarcopenia são os exercícios de resistência muscular, ou seja, treinos de musculação, como levantamento de peso e agachamentos. Além disso, é importante enfatizar que o acompanhamento profissional é fundamental para a prática correta dos exercícios, bem como para evitar lesões.

Sendo assim, procure um médico ortopedista ou fisioterapeuta antes de começar a se exercitar, pois é fundamental que a atividade exercida respeite a sua aptidão física atual e seja personalizada de acordo com as suas necessidades, garantindo, assim, uma prática saudável e evitando o desenvolvimento da sarcopenia.

Ainda mais, quem já foi acometido pela sarcopenia e está buscando formas de tratar essa patologia, corre o risco de agravar a condição caso não busque um acompanhamento médico especializado na hora de se exercitar. Portanto, consultar-se com um ortopedista ou fisioterapeuta é indispensável.

Ainda há uma relação de deficiências hormonais associadas à sarcopenia. Este é um ponto de atenção que, quando não tratado de maneira adequada, pode causar o envelhecimento mais rápido das estruturas. Outros fatores que levam a essa alteração são o ganho de peso, redução ou inexistência de uma prática saudável de atividades físicas.

Leia também:

• O que é sarcopenia? Entenda o que é e como identificar
• Sarcopenia em jovens é possível? Saiba as causas!
• Prática de exercícios: quais podem aliviar as dores?

Ortopedia regenerativa

A ortopedia regenerativa consiste em terapias que substituem ou regeneram tecidos que foram danificados. Portanto, os tratamentos da ortopedia regenerativa são bastante indicados para doenças degenerativas, como é o caso da sarcopenia. Afinal, por meio da ortopedia biológica e de tratamentos regenerativos, é possível regenerar o tecido muscular e recuperar a força e a resistência dos músculos, revertendo, portanto, o quadro de sarcopenia.

Dessa forma, com esse tipo de tratamento, é possível evitar procedimentos invasivos e permitir que a recuperação aconteça por mecanismos naturais do próprio corpo, obtendo resultados extraordinários e uma melhora significativa na qualidade de vida.

Sendo assim, a busca por um instituto que invista em tratamentos regenerativos e tecnologias modernas é uma excelente dica para tratar a sarcopenia e preservar a sua saúde. Afinal, esses tratamentos costumam ser indolor, não invasivos, realizados na própria clínica — ou seja, sem a necessidade de internação — e contam com um bom custo-benefício.

Alimentação saudável

Assim como os exercícios físicos, a dieta também é fundamental para a construção de massa muscular. Logo, ter hábitos alimentares saudáveis é uma das principais dicas de como prevenir a sarcopenia ou tratá-la.

Isso acontece porque alguns nutrientes são essenciais para manter a saúde muscular, como é o caso da proteína e da vitamina D. Logo, devido à vulnerabilidade à perda da capacidade muscular, os idosos precisam incluir mais desses nutrientes em suas dietas. Do mesmo modo, os jovens devem se alimentar de forma saudável, a fim de prevenir ou retardar a sarcopenia.

Nesse sentido, confira algumas dicas de alimentos com proteína animal para incluir na sua dieta:

• carne de frango;
• carne de vaca;
• carne de porco;
• queijos em geral;
• atum fresco ou peixes em geral;
• ovo;
• iogurte;
• leite;
• kefir;
• presunto.

Por sua vez, algumas dicas de alimentos com proteína vegetal são:

• soja;
• quinoa;
• trigo sarraceno;
• lentilhas;
• tofu;
• feijão;
• ervilha;
• arroz;
• sementes de gergelim;
• grão de bico;
• amendoim;
• nozes;
• amêndoas;
• castanha do Pará.

Além dos alimentos ricos em proteínas, é importante, também, aumentar o consumo de vitamina D. Isso porque a falta de vitamina D desequilibra o fluxo de cálcio e potássio no corpo, potencializando a atrofia e a fraqueza dos músculos. Portanto, se houver deficiência de vitamina D no organismo, gradualmente, pode ser desencadeada a sarcopenia.

Sendo assim, algumas dicas de alimentos ricos em vitamina D são:

• salmão;
• ostras;
• ovo cozido;
• carne de boi;
• fígado de galinha;
• fígado de boi;
• sardinha enlatada no azeite;
• manteiga;
• iogurte;
• queijo cheddar.

Além dos alimentos, uma dica importante de como aumentar o nível de vitamina D e retardar a sarcopenia é tomar banhos de sol diariamente. Uma opção também é o Colágeno Body balance, fabricado pela Gelita, uma empresa alemã, com o intuito de auxiliar o organismo e potencializar o ganho de massa muscular.

É importante ressaltar que, mais uma vez, o acompanhamento médico é extremamente indicado para a elaboração de uma dieta saudável, até porque, em alguns casos, existem suplementos e dietas especialmente indicados para quem está tratando a sarcopenia. 

Ao procurar um especialista, é possível realizar o exame de Bioimpedânciometria (Inbody), que tem como objetivo avaliar a composição corporal do paciente, indicando com precisão qual a massa muscular existente. Desta forma, permitindo ter os números para realizar um comparativo no pré, durante e pós tratamento, avaliando assim a evolução da perda ou até mesmo do ganho.

Perigos da Sarcopenia

A sarcopenia além de incômoda, pode ser um fator para gerar dores articulares, gerando estresse e desconfortos, além de ser um problema que pode levar à artrose, ou seja, desgaste da cartilagem. Outra doença que pode ser gerada em decorrência da sarcopenia é a osteoporose.

Todos esses problemas podem ser evitados ou retardados com o tratamento adequado, além do ganho e recuperação da massa muscular, para evitar quedas e possíveis fraturas.

Por isso, não deixe de consultar um ortopedista ou fisioterapeuta a fim de diagnosticar e encontrar os tratamentos adequados para essa patologia.

Em suma, as pessoas que sabem como retardar a sarcopenia são aquelas que praticam exercícios físicos, alimentam-se de forma saudável e realizam consultas regulares com um ortopedista competente. Dessa forma, essas pessoas garantem a longevidade, a autonomia e a qualidade de vida.

Portanto, essas são as melhores dicas de como combater a sarcopenia e evitar ou amenizar os seus sintomas. Da mesma forma, está clara a extrema importância do acompanhamento médico para a realização dos tratamentos adequados a fim de se vencer essa patologia.

Quer saber mais sobre essa doença? Então, leia, agora mesmo, o que é sarcopenia? Entenda o que é e como identificar!