Saiba como prevenir a osteoporose com as 6 dicas essenciais!

Mais comum em mulheres e em pessoas idosas, em todo o mundo, causa 1 fratura a cada 3 segundos, somando quase 9 milhões. Um número alarmante e assustador, uma vez que a condição é, muitas vezes, silenciosa, e pode atingir um nível de gravidade com um desfecho dramático.

Os portadores de osteoporose, muitas vezes, passam anos sem saber que têm a doença e normalmente só descobrem depois de sofrer uma fatura. Com um tecido ósseo enfraquecido, o simples ato de tossir pode resultar em vértebras comprometidas.

De todas as fraturas, a mais preocupante é a do fêmur, maior osso do corpo humano. O tempo de cicatrização é superior a oito semanas e as chances de complicação são grandes. Muitos pacientes acabam por morrer depois de contraírem infecções e sofrerem embolias por conta do tempo imobilizados.

A doença, que conta com vários tipos, não tem cura, mas pode ser evitada e a boa notícia é que basta adotar medidas simples. Continue lendo este post para descobrir como podemos prevenir a osteoporose e ficar de fora nas estatísticas. 

Invista em uma alimentação equilibrada e rica em cálcio

A primeira dica para prevenir a osteoporose é com alimentos, especialmente aqueles que são ricos em cálcio. De uma forma geral, manter uma alimentação equilibrada, garantindo a ingestão diária de vitaminas, minerais e ferro, é uma forma de manter a saúde em alta e evitar doenças, inclusive essa que afeta diretamente os ossos.

O cálcio é fundamental para impedir a perda de massa óssea e a porosidade. A recomendação é válida para todas as idades, mas para os idosos, como o processo é ainda mais acelerado, a atenção à dieta torna-se essencial.

Os alimentos mais ricos em cálcio são os laticínios, como queijos e leite. Além disso, vale a pena apostar em vegetais verde-escuros, como brócolis e couve, incluir sardinha, feijão branco, amêndoa e castanha-do-pará.

Tome sol diariamente fora dos horários de risco

Evitar uma doença grave simplesmente tomando sol? Sim, é exatamente isso, desde que sejam cumpridas as orientações. A luz do sol ajuda a pele a sintetizar vitamina D, substância que fortalece os ossos e evita deformidades. Com apenas 15 minutos diários de exposição solar, o corpo garante matéria-prima suficiente para fazer o seu trabalho.

Mas, atenção: é preciso lembrar que esse banho de sol deve acontecer fora dos horários de maior emissão de radiação. Ou seja, exponha-se, no máximo, até às 10h. Caso contrário, acaba por comprometer a saúde de outra forma, submetendo-se a níveis elevados de raios UV.

Pratique atividade física regularmente

A prevenção de osteoporose e de muitas outras doenças graves passa pela prática de exercícios físicos. Atividades bem orientadas e executadas fazem bem ao ritmo cardíaco e à oxigenação do corpo. Além disso, ajudam a compor a massa óssea e também promovem o reforço dos músculos, que sustentam e protegem os ossos.

Para minimizar riscos e desfrutar apenas das vantagens do exercício, é fundamental ter atenção à postura, às cargas e à intensidade. Os idosos devem manter-se ativos e, ao mesmo tempo, ter ainda mais cuidado para não sofrer lesões durante as práticas. Nesses casos, vale a pena investir em atividades de baixo impacto como caminhadas.

Modere o consumo de bebidas alcóolicas e refrigerantes

As bebidas também seguem a mesma linha da alimentação e, portanto, o ideal é que se opte sempre pelas mais saudáveis. O álcool e a grande quantidade de açúcar presente nos refrigerantes ajudam a comprometer a massa óssea, facilitando a ocorrência de osteoporose.

As mesmas bebidas estão ainda na lista de itens que devem ser evitados para prevenir outras condições como diabetes. Na hora de acompanhar refeições, opte por água ou suco natural de frutas, sempre buscando o equilíbrio entre uma refeição proveitosa e o melhor para a sua saúde.

Evite fumar

A lista de problemas causados pelo cigarro é extensa e, entre eles, está a osteoporose. Os efeitos danosos do ato de fumar são conhecidos há muito tempo, mas acabam por ser sempre surpreendentes, em um sentido negativo. A cada ano em que mantém o hábito, um fumante perde cerca de 1% da sua massa óssea.

Um estudo divulgado em 2019 pela Federação Americana de Sociedades pela Biologia Experimental encontrou uma resposta para esta porcentagem. Segundo o levantamento, o cigarro afeta o funcionamento normal das mitocôndrias, estruturas essenciais das nossas células.

Com isso, elas identificam uma atividade estranha e respondem como se fosse uma inflamação. Neste processo, o corpo acaba por eliminar erroneamente células ósseas em um número maior do que o normal para promover a renovação. O resultado é um esqueleto bastante mais enfraquecido do que o de quem não fuma.

Não tome suplementos sem orientação médica

E, por último, mas não menos importante, não aposte em suplementos e seus derivados sem antes consultar um especialista. A intenção certamente é boa e, aparentemente, vitaminas e sais minerais não fazem mal, certo? Errado. Mesmo as substâncias mais benéficas precisam estar em equilíbrio no nosso corpo.

Ingerir suplementos em uma quantidade superior àquela que precisamos pode surtir justamente o efeito contrário. A hipervitaminose, por exemplo, causa uma intoxicação que se manifesta desde através de simples enjoos até problemas no coração.

Para manter-se saudável e ter a segurança de que está a fazer o melhor pelos seus ossos, o caminho mais seguro é seguir as dicas que foram dadas anteriormente. Dessa forma, você afasta a condição que afeta tantas pessoas e ainda garante um corpo mais forte para evitar outras doenças.

Agora que já sabe como prevenir a osteoporose, que tal saber mais sobre os sintomas da doença? Confira as palavras de um especialista sobre o assunto e tire todas as suas dúvidas!