A prática regular de exercícios físicos é um dos hábitos saudáveis mais importantes para amenizar as dores e prevenir doenças do envelhecimento. Afinal, a prática de exercícios contribui para o bem-estar físico e mental, bem como para o bom funcionamento do coração, da circulação sanguínea, da respiração e, até mesmo, dos hormônios.
Portanto, quem entende quais são os benefícios da prática de exercícios físicos e cria o hábito de se exercitar regularmente, usufrui de uma vida mais saudável, sem dores e com longevidade e qualidade de vida.
Sendo assim, continue com a leitura e entenda qual a importância da prática de exercícios físicos e quais são os exercícios que podem aliviar as dores e, também, prevenir doenças do envelhecimento. Confira agora!
Qual a importância da prática de exercícios físicos?
O sedentarismo é listado como uma das causas de diversos quadros de dores musculares, bem como de diferentes doenças do envelhecimento, como é o caso da sarcopenia. Por isso, é muito importante evitar uma vida sedentária e criar o hábito de se exercitar.
Além disso, a prática de exercícios proporciona efeitos benéficos na prevenção e no tratamento da pressão alta, da elevação do colesterol, da diabetes, da artrose, da osteoporose, entre outras patologias. Da mesma forma, esse hábito saudável também apresenta benefícios a nível psicológico, pois reduz a ansiedade e o stress e funciona, até mesmo, como um antidepressivo.
Portanto, confira uma lista com alguns dos benefícios da prática de exercícios físicos:
- prevenção do desenvolvimento de dores crônicas;
- maior saúde mental e qualidade de vida;
- controle da pressão arterial;
- aumento da força muscular;
- melhora da qualidade do sono;
- controle de peso;
- melhora da qualidade da respiração;
- maior sensação de felicidade.
Logo, a prática de exercícios físicos é de extrema importância para uma vida mais saudável, e os benefícios de se exercitar são diversos, tanto para o corpo quanto para a mente.
Agora que você já sabe qual a importância da prática de exercícios físicos, descubra algumas opções de exercícios que podem aliviar as dores. Leia até o final!
Prática de exercícios físicos que podem aliviar as dores
Os exercícios físicos são fundamentais para fortalecer os ossos e as articulações, aumentar a massa muscular, melhorar os movimentos e, assim, aliviar a dor. Por isso, a prática de atividade física funciona como prevenção para muitas dores, como dor nas costas, incômodos nas articulações e rigidez em algumas partes do corpo.
Ainda mais, no caso de dor crônica, a falta de exercício físico pode fazer com que a musculatura mais próxima à região dolorosa acabe tensionada, agravando o problema e a dor. Por isso, uma dor no quadril pode gerar uma tensão na lombar e até repercutir na cabeça, por exemplo.
Dessa forma, a atividade física correta e orientada por um especialista ajuda a tratar, cuidar e prevenir dores e desconfortos. Afinal, por meio do exercício, é possível restabelecer o equilíbrio articular, lubrificar as juntas e fortalecer a musculatura.
Logo, confira algumas das práticas de exercícios físicos que podem aliviar as dores e, até mesmo, prevenir algumas doenças do envelhecimento, como artrose, osteoporose e sarcopenia.
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Pilates
O pilates é uma atividade criada para melhorar todos os aspectos da consciência corporal, contribuindo para o fortalecimento muscular, a correção postural, a respiração e o alongamento sem impacto articular. Ainda mais, o pilates também previne o aparecimento de lesões por esforço repetitivo, como é o caso da artrose.
Não sem motivos, o pilates é uma das atividades físicas mais recomendadas quando se trata de doenças e dores do sistema muscular. Afinal, essa prática é uma modalidade com exercícios de alongamento e contração, excelentes para o equilíbrio das cadeias musculares, fortalecendo os músculos e aumentando a flexibilidade. Além do mais, o pilates também é recomendado para lesões osteoarticulares e problemas respiratórios.
Alongamento
O alongamento é um dos hábitos saudáveis extremamente recomendados para o alívio da dor e prevenção de doenças do envelhecimento. Uma das vantagens dessa atividade física é que basta reservar alguns minutos diários para realizar alguns movimentos e, então, já é possível sentir o alívio dos constantes incômodos gerados pela tensão muscular, má postura e sedentarismo.
A prática de se alongar diariamente favorece o estiramento das fibras musculares e, assim, preserva e aperfeiçoa a flexibilidade dos músculos. Confira alguns benefícios do alongamento, além do alívio de dores:
- previne lesões;
- reduz tensões musculares;
- melhora a qualidade do sono;
- aumenta a energia, entre outros.
Exercícios aeróbicos
A prática regular de atividades aeróbicas proporciona diversos benefícios para a saúde, como a diminuição do risco de doenças cardíacas, alívio da depressão, redução do estresse, melhor circulação sanguínea, entre outros.
A fim de aliviar as dores e prevenir doenças do envelhecimento, a prática regular de exercícios aeróbicos é excelente devido a melhora que essa atividade provoca na densidade dos ossos, além de manter os músculos ativos, entre outros benefícios.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:
- caminhada;
- corrida;
- bicicleta/spinning;
- jump;
- pular corda;
- natação;
- hidroginástica.
Exercícios de fortalecimento muscular
Os músculos são fundamentais para a funcionalidade do organismo, e uma musculatura forte e resistente é essencial para proteger os ossos e as articulações, prevenindo diversos quadros de dor crônica.
Portanto, exercícios de fortalecimento muscular são excelentes para ganhar massa magra e impedir o surgimento de dores, bem como prevenir doenças do processo de envelhecimento.
Além do mais, é importante enfatizar que a falta de exercícios para os músculos implica a perda de massa magra e, como consequência, o ganho de gordura. Por isso, não só a prática regular de exercícios físicos é benéfica para a saúde como também a falta de exercícios pode ser prejudicial e contribuir para o desenvolvimento de doenças.
Por fim, é possível compreender quais são os benefícios da prática de exercícios físicos e por que esse é um dos principais hábitos saudáveis para quem deseja ter qualidade de vida. Além do mais, está claro como a prática de exercícios pode aliviar as dores e, até mesmo, prevenir doenças do envelhecimento.
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