A sarcopenia é uma doença degenerativa que representa a perda de massa muscular, resultando em sintomas como diminuição da força, do equilíbrio e do desempenho físico. Portanto, essa condição dificulta a realização de atividades, sejam atividades mais complexas, como praticar esportes, sejam atividades mais simples, como subir e descer escadas.
Além do mais, quem sofre com essa doença está mais propenso a quedas e lesões, devido à fraqueza muscular e ao desequilíbrio provocado pela sarcopenia.
Por isso, entender como combater a sarcopenia é importante para garantir a saúde e a qualidade de vida. Afinal, ao prevenir ou tratar a sarcopenia, é possível continuar com disposição física para realizar atividades e permanecer com autonomia mesmo durante a velhice.
Sendo assim, continue com a leitura e descubra as melhores dicas de como prevenir a sarcopenia e garantir a longevidade, a autonomia e o bem-estar. Confira agora!
As melhores dicas de como combater a sarcopenia
Com o processo de envelhecimento, é comum que as pessoas percam massa muscular e a força dos músculos. Entretanto, ainda que a sarcopenia seja parte do processo natural de envelhecimento, essa condição é agravada pelo sedentarismo e por uma alimentação inadequada.
Portanto, confira, a seguir, as melhores dicas de como retardar a sarcopenia.
Exercícios de resistência muscular
Não é novidade que pessoas que praticam exercícios físicos são mais saudáveis. Por isso, a prática de exercícios é uma das principais dicas de como combater a sarcopenia. Afinal, realizar exercícios regularmente contribui para manter os músculos ativos, e isso é fundamental para retardar a perda de massa muscular.
Vale ressaltar que os melhores exercícios para sarcopenia são os exercícios de resistência muscular, ou seja, treinos de musculação, como levantamento de peso e agachamentos. Além disso, é importante enfatizar que o acompanhamento profissional é fundamental para a prática correta dos exercícios, bem como para evitar lesões.
Sendo assim, procure um médico ortopedista ou fisioterapeuta antes de começar a se exercitar, pois é fundamental que a atividade exercida respeite a sua aptidão física atual e seja personalizada de acordo com as suas necessidades, garantindo, assim, uma prática saudável e evitando o desenvolvimento da sarcopenia.
Ainda mais, quem já foi acometido pela sarcopenia e está buscando formas de tratar essa patologia, corre o risco de agravar a condição caso não busque um acompanhamento médico especializado na hora de se exercitar. Portanto, consultar-se com um ortopedista ou fisioterapeuta é indispensável.
Ainda há uma relação de deficiências hormonais associadas à sarcopenia. Este é um ponto de atenção que, quando não tratado de maneira adequada, pode causar o envelhecimento mais rápido das estruturas. Outros fatores que levam a essa alteração são o ganho de peso, redução ou inexistência de uma prática saudável de atividades físicas.
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Ortopedia regenerativa
A ortopedia regenerativa consiste em terapias que substituem ou regeneram tecidos que foram danificados. Portanto, os tratamentos da ortopedia regenerativa são bastante indicados para doenças degenerativas, como é o caso da sarcopenia. Afinal, por meio da ortopedia biológica e de tratamentos regenerativos, é possível regenerar o tecido muscular e recuperar a força e a resistência dos músculos, revertendo, portanto, o quadro de sarcopenia.
Dessa forma, com esse tipo de tratamento, é possível evitar procedimentos invasivos e permitir que a recuperação aconteça por mecanismos naturais do próprio corpo, obtendo resultados extraordinários e uma melhora significativa na qualidade de vida.
Sendo assim, a busca por um instituto que invista em tratamentos regenerativos e tecnologias modernas é uma excelente dica para tratar a sarcopenia e preservar a sua saúde. Afinal, esses tratamentos costumam ser indolor, não invasivos, realizados na própria clínica — ou seja, sem a necessidade de internação — e contam com um bom custo-benefício.
Alimentação saudável
Assim como os exercícios físicos, a dieta também é fundamental para a construção de massa muscular. Logo, ter hábitos alimentares saudáveis é uma das principais dicas de como prevenir a sarcopenia ou tratá-la.
Isso acontece porque alguns nutrientes são essenciais para manter a saúde muscular, como é o caso da proteína e da vitamina D. Logo, devido à vulnerabilidade à perda da capacidade muscular, os idosos precisam incluir mais desses nutrientes em suas dietas. Do mesmo modo, os jovens devem se alimentar de forma saudável, a fim de prevenir ou retardar a sarcopenia.
Nesse sentido, confira algumas dicas de alimentos com proteína animal para incluir na sua dieta:
- carne de frango;
- carne de vaca;
- carne de porco;
- queijos em geral;
- atum fresco ou peixes em geral;
- ovo;
- iogurte;
- leite;
- kefir;
- presunto.
Por sua vez, algumas dicas de alimentos com proteína vegetal são:
- soja;
- quinoa;
- trigo sarraceno;
- lentilhas;
- tofu;
- feijão;
- ervilha;
- arroz;
- sementes de gergelim;
- grão de bico;
- amendoim;
- nozes;
- amêndoas;
- castanha do Pará.
Além dos alimentos ricos em proteínas, é importante, também, aumentar o consumo de vitamina D. Isso porque a falta de vitamina D desequilibra o fluxo de cálcio e potássio no corpo, potencializando a atrofia e a fraqueza dos músculos. Portanto, se houver deficiência de vitamina D no organismo, gradualmente, pode ser desencadeada a sarcopenia.
Sendo assim, algumas dicas de alimentos ricos em vitamina D são:
- salmão;
- ostras;
- ovo cozido;
- carne de boi;
- fígado de galinha;
- fígado de boi;
- sardinha enlatada no azeite;
- manteiga;
- iogurte;
- queijo cheddar.
Além dos alimentos, uma dica importante de como aumentar o nível de vitamina D e retardar a sarcopenia é tomar banhos de sol diariamente. Uma opção também é o Colágeno Body balance, fabricado pela Gelita, uma empresa alemã, com o intuito de auxiliar o organismo e potencializar o ganho de massa muscular.
É importante ressaltar que, mais uma vez, o acompanhamento médico é extremamente indicado para a elaboração de uma dieta saudável, até porque, em alguns casos, existem suplementos e dietas especialmente indicados para quem está tratando a sarcopenia.
Ao procurar um especialista, é possível realizar o exame de Bioimpedânciometria (Inbody), que tem como objetivo avaliar a composição corporal do paciente, indicando com precisão qual a massa muscular existente. Desta forma, permitindo ter os números para realizar um comparativo no pré, durante e pós tratamento, avaliando assim a evolução da perda ou até mesmo do ganho.
Perigos da Sarcopenia
A sarcopenia além de incômoda, pode ser um fator para gerar dores articulares, gerando estresse e desconfortos, além de ser um problema que pode levar à artrose, ou seja, desgaste da cartilagem. Outra doença que pode ser gerada em decorrência da sarcopenia é a osteoporose.
Todos esses problemas podem ser evitados ou retardados com o tratamento adequado, além do ganho e recuperação da massa muscular, para evitar quedas e possíveis fraturas.
Por isso, não deixe de consultar um ortopedista ou fisioterapeuta a fim de diagnosticar e encontrar os tratamentos adequados para essa patologia.
Em suma, as pessoas que sabem como retardar a sarcopenia são aquelas que praticam exercícios físicos, alimentam-se de forma saudável e realizam consultas regulares com um ortopedista competente. Dessa forma, essas pessoas garantem a longevidade, a autonomia e a qualidade de vida.
Portanto, essas são as melhores dicas de como combater a sarcopenia e evitar ou amenizar os seus sintomas. Da mesma forma, está clara a extrema importância do acompanhamento médico para a realização dos tratamentos adequados a fim de se vencer essa patologia.
Quer saber mais sobre essa doença? Então, leia, agora mesmo, o que é sarcopenia? Entenda o que é e como identificar!