Envelhecimento e relacionamentos Saúde da mulher: mente e humor
Seja uma discussão simples com seu cônjuge ou ressentimento de longa data em relação a um membro da família ou amigo, o conflito não resolvido pode ser mais profundo do que você imagina – pode estar afetando sua saúde física. A boa notícia: estudos descobriram que o ato de perdoar pode trazer grandes recompensas para sua saúde, diminuindo o risco de ataque cardíaco; melhorar os níveis de colesterol e dormir; e redução da dor, pressão arterial e níveis de ansiedade, depressão e estresse. E a pesquisa aponta para um aumento na conexão perdão-saúde com a idade.
“Há um enorme fardo físico em ser machucado e decepcionado”, diz Karen Swartz, MD , diretora da Clínica de Consulta de Adultos para Transtornos do Humor no Hospital Johns Hopkins. A raiva crônica coloca você no modo de luta ou fuga, o que resulta em inúmeras alterações na frequência cardíaca, pressão arterial e resposta imune . Essas mudanças, portanto, aumentam o risco de depressão, doenças cardíacas e diabetes, entre outras condições. O perdão, no entanto, acalma os níveis de estresse, levando à melhoria da saúde.
Você pode aprender a ser mais perdoador?
O perdão não é apenas dizer as palavras. “É um processo ativo no qual você toma uma decisão consciente de deixar ir sentimentos negativos, independentemente de a pessoa merecer ou não”, diz Swartz. Ao liberar raiva, ressentimento e hostilidade, você começa a sentir empatia, compaixão e, às vezes, até carinho pela pessoa que o ofendeu.
Estudos descobriram que algumas pessoas são naturalmente mais tolerantes. Consequentemente, eles tendem a ficar mais satisfeitos com suas vidas e a ter menos depressão, ansiedade, estresse, raiva e hostilidade. As pessoas que se apegam a rancores, no entanto, são mais propensas a sofrer depressão grave e transtorno de estresse pós-traumático , além de outras condições de saúde. Mas isso não significa que eles não possam se treinar para agir de maneiras mais saudáveis. De fato, 62% dos adultos americanos dizem que precisam de mais perdão em suas vidas pessoais, de acordo com uma pesquisa do Instituto Fetzer, sem fins lucrativos.
Tornar o perdão parte de sua vida
O perdão é uma escolha, diz Swartz. “Você está escolhendo oferecer compaixão e empatia à pessoa que o prejudicou.” As etapas a seguir podem ajudá-lo a desenvolver uma atitude mais perdoadora – e a se beneficiar de uma melhor saúde emocional e física.
Reflita e lembre-se.
Isso inclui os eventos em si, e também como você reagiu, como se sentiu e como a raiva e a mágoa o afetaram desde então.
Empatia com a outra pessoa.
Por exemplo, se seu cônjuge cresceu em uma família de alcoólatras, a raiva quando você toma muitas taças de vinho pode ser mais compreensível, diz Swartz.
Perdoe profundamente.
Simplesmente perdoe alguém porque você acha que não tem outra alternativa ou porque sua religião exige que isso seja suficiente para trazer alguma cura. Mas um estudo descobriu que pessoas cujo perdão veio em parte da compreensão de que ninguém é perfeito foram capazes de retomar um relacionamento normal com a outra pessoa, mesmo que essa pessoa nunca tenha se desculpado. Aqueles que apenas perdoaram em um esforço para salvar o relacionamento acabaram com um relacionamento pior.
Deixe de lado as expectativas.
Um pedido de desculpas não pode mudar o seu relacionamento com a outra pessoa ou pedir desculpas a ela. Se você também não espera, não ficará desapontado.
Decida perdoar.
Depois de fazer essa escolha, sele-o com uma ação. Se você acha que não pode falar com a pessoa que o prejudicou, escreva sobre seu perdão em um diário ou até fale com outra pessoa em sua vida em quem confia.
Perdoe á si mesmo.
O ato de perdoar inclui perdoar a si mesmo. Por exemplo, se o seu cônjuge teve um caso, reconheça que o caso não é um reflexo do seu valor, diz Swartz.
Por que você deveria perdoar alguém?